لمسه مصرية (الاسرة السعيدة)


للتمتع بعظام قوية


موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 16-04-2014, 07:07 PM   #1


الصورة الرمزية حكآية صمت
حكآية صمت غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2752
 تاريخ التسجيل :  Apr 2013
 المشاركات : 5,461 [ + ]
 التقييم :  3044
تلقيت إعجاب : 1
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي للتمتع بعظام قوية




يفكر الإنسان في كل شيء في جسده تقريبا من البشرة إلى الشعر إلى غيرهما من الأعضاء إلا أنه ينسى التفكير في عظامه و لا يتذكرها إلا حين الإصابة بكسر – عافى الله الجميع. لذلك وجبت التوعية بمدى خطورة هذا المكون الأساسي في الجسم البشري و يجب على الكل أن يعلم أنه من الضروري بناء عظام قوية و سليمة قبل سن 35 عاما و يمكن ذلك بفضل الممارسة المنتظمة للنشاط البدني و النظام الغذائي المتوازن إضافة إلى التعرض لأشعة الشمس بقدر كاف

1-الرياضة:

تساهم الرياضة بدرجة كبيرة في الحصول على مستويات جيدة من كثافة العظام و أثبتت الأبحاث أن الأشخاص ال>ين يمارسون نشاطا بدنيا منتظما تقل لديهم الإصابة بكسور في الورك بنسبة 50% مقارنة بالأشخاص غير النشطين. ومن أفضل التمارين المساعدة على الحصول على عظام قوية تلك التي تعتمد على تحمل وزن الجسم و مقاومة الجاذبية مثل القفز على الحبل و الركض و من بين التمارين الأخرى المفيدة تلك التي تعمل على تقوية الجسم مثل رياضة رفع الأثقال وهي رياضة تقوي العضلات و العظام على حد السواء في آن واحد. أما الأشخاص غير الرياضيين فبإمكانهم ممارسة رياضة المشي السريع بمعدل أربع ساعات في الأسبوع وهو المعدل الأدنى للحصول على نتائج مرضية بالنسبة للعظام.


2-التعرض لأشعة الشمس:

دون تعرض كاف لأشعة الشمس لن يتمكن الجسم من الحصول على كمية كافية من الفيتامين د الذي لن يتمكن الجسم من انتاجه دون تعرض الجلد لفترة كافية للأشعة فوق البنفسجية. و في حال نقص الإمداد بهذا الفيتامين تحدث تغيرات هرمونية تدفع بالعظام إلى التخلص من الكالسيوم داخل الأوعية الدموية مما يؤدي إلى ترققها. و يعتبر التعرض المناسب لأشعة الشمس الوسيلة الأفضل للحصول على القدر الكافي من الفيتامين د ذلك أن هذا الفيتامين غير متوفر بكثرة في الأطعمة التي نستهلكها ووجوده يقتصر على بضعة أصناف لا غير مثل السردين المعلب أو سمك السالمون.. و في حالة عدم التعرض للقدر الكافي من أشعة الشمس يُنصح بتناول مكمل غذائي في شكل قرص يوميا يحتوي بين 880 و 1500 وحدة دولية من الفيتامين د إلا أن الأطباء يحذرون بشدة من تناول جرعة زائدة تتجاوز 2000 وحدة دولية لأن ذلك يؤدي إلى التسمم

3- التغذية:

العظام مثلها مثل بقية الأعضاء في الجسم تحتاج إلى تغذية صحية متوازنة حتى تحافظ على صلابتها و سلامتها و يجب أن تتوافر في النظام الغذائي السليم عدة عناصر أهمها المعادن مثل البوتاسيوم و الذي يتوفر بشكل أساسي في الفواكه و الخضار و المغنيزيوم الذي يتوفر في المكسرات و مشتقات الحليب منخفضة الدسم إضافة إلى الفواكه و الخضار و خاصة السبانخ. كما يعتبر النحاس أيضا من المعادن الضرورية لسلامة العظام و يتوفر في العدس المطبوخ و البندق و الفطر.
أما الفيتامينات الضرورية لسلامة العظام فتتمثل في الفيتامين k الذي يعتبر ضروريا لانتاج هرمون الأستوكالسين الذي يعمل على تثبيت الكالسيوم في العظام و هو متوفر في الخضار الورقية مثل السبانخ و في البروكولي. الفيتامين ب12 و هو يقوم على ترميم النسيج العظمي و هو يتوفر بشكل كبير في اللحوم
كما تعتبر بعض الدهون الصحية مساعدا مهما للحصول على عظام سليمة و أبرزها الأحماض الدهنية أوميغا 3 و التي تعمل بشكل كبير في تخفيف أية التهابات قد تصيب خلايا العظام و هي متواجدة بشكل كبير في الأسماك الدهنية مثل التونة و في الجوز و بذور اليقطين و زيت بذور الكتان.




ggjlju fu/hl r,dm



 
 توقيع : حكآية صمت



قديم 26-04-2014, 07:46 PM   #2
( كاتبة)


الصورة الرمزية شروق دلال
شروق دلال غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 167
 تاريخ التسجيل :  Mar 2011
 المشاركات : 28,065 [ + ]
 التقييم :  22786
تلقيت إعجاب : 11297
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Deeppink

اوسمتي

افتراضي رد: للتمتع بعظام قوية



خطوات رائعة
وموضوع أروع
مشكورة حكاية


 
 توقيع : شروق دلال



قديم 05-05-2014, 11:20 PM   #3
كاتبـــة


الصورة الرمزية جود
جود غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6593
 تاريخ التسجيل :  Oct 2013
 المشاركات : 17,121 [ + ]
 التقييم :  20102
تلقيت إعجاب : 1064
 الدولهـ
Syria
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Skyblue

اوسمتي

افتراضي رد: للتمتع بعظام قوية



تسلمي عالمعلومات المفيدة
تحياتي وباقات الورد
كوني بخير


 
 توقيع : جود



قديم 09-05-2014, 08:11 PM   #4


الصورة الرمزية حكآية صمت
حكآية صمت غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2752
 تاريخ التسجيل :  Apr 2013
 المشاركات : 5,461 [ + ]
 التقييم :  3044
تلقيت إعجاب : 1
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: للتمتع بعظام قوية



تواجدكِ هنا هي الروعة بحد ذاتها

تسلمي شروق


 


قديم 09-05-2014, 08:12 PM   #5


الصورة الرمزية حكآية صمت
حكآية صمت غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2752
 تاريخ التسجيل :  Apr 2013
 المشاركات : 5,461 [ + ]
 التقييم :  3044
تلقيت إعجاب : 1
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: للتمتع بعظام قوية



ربيّ يسلم قلبك يآ جميلة

منورة جود .


 


قديم 12-05-2014, 01:14 PM   #6


الصورة الرمزية الاسكندراني
الاسكندراني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2143
 تاريخ التسجيل :  Dec 2012
 العمر : 64
 المشاركات : 18,912 [ + ]
 التقييم :  5476
تلقيت إعجاب : 1740
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Blueviolet

اوسمتي

افتراضي رد: للتمتع بعظام قوية



مشكوووووورة




والله يعطيكى الف عافيه


 
 توقيع : الاسكندراني

https://top4top.io/][/url]


قديم 12-05-2014, 01:30 PM   #7


الصورة الرمزية وردة الأحلام
وردة الأحلام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3577
 تاريخ التسجيل :  Feb 2014
 المشاركات : 3,451 [ + ]
 التقييم :  3068
تلقيت إعجاب : 3
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Darkred
افتراضي رد: للتمتع بعظام قوية



كلام جميل جدا


راقية بمواضيعك





 
 توقيع : وردة الأحلام




قديم 12-05-2014, 02:30 PM   #8


الصورة الرمزية حكآية صمت
حكآية صمت غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2752
 تاريخ التسجيل :  Apr 2013
 المشاركات : 5,461 [ + ]
 التقييم :  3044
تلقيت إعجاب : 1
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: للتمتع بعظام قوية



الله يعآفي حضرتكَ أبيّ آلإسكندراني

نورت.


 


موضوع مغلق

مواقع النشر


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
اختبر اعصابك هل هي قوية من حديد عاشق الاسكندرية تطوير الذات والتنمية البشرية 8 11-08-2013 06:41 AM
للتمتع بأسنانٍ ناصعة البياض عبر وضع أحمر شفاه باللون المناسب خجل الورد قسم حواء 1 08-04-2013 12:20 PM
قصيدة سيد ابوحفيظة ورسالة قوية لمرسي Wael Gameel المواضيع المكرره والارشيف 0 20-12-2012 12:58 AM
عروس شخصيتها قوية زهرة النسرين ابداعات الاعضاء الحصرية_الخواطر والنثر_الشعر العامي_(بقلم الاعضاء) 19 12-09-2012 06:18 AM
يالها من حشرة قوية ..هزلت! مهندس علاء بيومي ابداعات الاعضاء الحصرية_الخواطر والنثر_الشعر العامي_(بقلم الاعضاء) 2 28-02-2012 10:12 PM



هذا الموقع يتسخدم منتجات Weblanca.com
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي لمسه مصرية ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)

لمسه مصريه

 
 

SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.