لمسه مصرية (الاسرة السعيدة)


وداعا" للأرق


موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-11-2013, 03:36 AM   #1


الصورة الرمزية سماح
سماح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2040
 تاريخ التسجيل :  Oct 2012
 المشاركات : 340 [ + ]
 التقييم :  85
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Deeppink
افتراضي وداعا" للأرق




وداعــا" للأرق ... خطوات عملية للنوم الصحي


وداعا" للأرق


يحتاج كل منا إلي النوم الصحي الهادئ حتي يستطيع مواصلة يومه وإنجاز مهامه, فعدم الحصول على القدر الكافي من النوم سيؤدي إلي فقدان الشخص الطاقة خلال يومه الأمر الذي سيجعله ضعيفا ومنهكا وغير قادر على إنجاز المهام المطلوبة منه, والأخطر من ذلك أن النقص الحاد في النوم قد يؤدي إلي حالات خطيرة مثل النوم أثناء القيادة أو عند تشغيل أحد الآلات الثقيلة وهذه بعض النصائح التي تساعدك على الاسترخاء والنوم.

1ـ ممارسة الرياضة:

ـ تساعد الرياضة على النوم بهدوء حيث تقلل من إفراز هرمون التوتر بالجسم.
ـ الاسترخاء يأتي كاستجابة طبيعية للمجهود البدني المصاحب لممارسة الرياضة.
ـ الرياضة تعزز النوم الصحي لما لها من آثر إيجابي على درجة حرارة الجسم, فالرياضة تخفض درجة حرارة الجسم وتجعله يبرد تدريجيا, وبالتالي يبدأ الجسم في الشعور بالنعاس بشكل تدريجي نتيجة لتلك البرودة بالجسم.

2ـ قسط كاف من النوم:
يحتاج الشخص البالغ إلي متوسط 7_8 ساعات يوميا من النوم, بينما يحتاج المراهقون إلي حوالي 9 ساعات يوميا, والأطفال أكثر حاجة إلي النوم, فحاول الحصول على القسط المناسب لعمرك.
وإذا استيقظت بدون استخدام منبه, فهذا يعنى أن الجسم حصل على كفايته من النوم.

3ـ غرفة مظلمة وهادئة:
يجب تهيئة مناخ الغرفة لكي يشعر الجسم بالراحة ويخلد في نوم صحي وعميق, فأولا يفضل النوم في الظلام والهدوء, وثانيا يجب تهيئة جو الغرفة على درجة حرارة مناسبة مائلة للبرودة قليلا, وعند النوم نهارا يفضل استخدام الستائر على جميع النوافذ لمنع الضوء من الدخول للغرفة.

4ـ تجنب الكافيين:
يجب تجنب الكافيين (القهوةـ الشاي ـ المشروبات الغازيةـ الشوكولاتة) قبل النوم بحوالي ثماني ساعات تقريبا, فالكافيين يعمل على تنبيه وتنشيط المخ مما يجعل من الصعب الحصول على نوم عميق وصحي.

5ـ نظام محدد:
حاول اتباع روتين محدد للنوم يوميا, فحاول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم, وقبل النوم يمكنك اتباع روتين يساعدك على النوم مثل أخذ حمام دافئ أو القراءة, وتجنب مشاهدة التلفاز او استخدام الكمبيوتر المحمول قبل النوم مباشرة.

6ـ تجنب الجوع:
لا تذهب إلي السرير جائعا, فيمكنك تناول وجبة خفيفة قبل النوم, وبالتأكيد يجب تجنب الوجبات الدسمة, ويكتفي بكوب من الحليب أو قليل من المكسرات.

7ـ الصحة العامة:
وأخيرا تؤثر صحة الجسم ككل على أسلوب النوم ومدي صحته, فالجسم الصحيح يمكنه النوم بهدوء, لذا ينصح بتناول الأغذية الطبيعية المليئة بالفيتامينات والمعادن مثل الخضروات والفواكه الطازجة, وكذلك ممارسة الرياضة بانتظام.



,]huh" ggHvr



 


قديم 01-11-2013, 03:40 AM   #2


الصورة الرمزية saif
saif غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3304
 تاريخ التسجيل :  Oct 2013
 العمر : 33
 المشاركات : 1,155 [ + ]
 التقييم :  267
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Blue
افتراضي رد: وداعا" للأرق



لمستى موضوع مهم وقيم
نشكرك على معلوماتك المفيدة
ونشكرك على حسن انتقائقك لموضوعاتك
تقبلى مرورى وتحياتى لشخصك الكريم


 


قديم 02-11-2013, 03:15 AM   #3


الصورة الرمزية سماح
سماح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2040
 تاريخ التسجيل :  Oct 2012
 المشاركات : 340 [ + ]
 التقييم :  85
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Deeppink
افتراضي رد: وداعا" للأرق



تسلم اخي سيف ربنا يخليك

الف شكر على روعة حضورك

خالص تحياتي


 


قديم 02-11-2013, 03:26 AM   #4


الصورة الرمزية شظايا نور
شظايا نور غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3368
 تاريخ التسجيل :  Oct 2013
 العمر : 30
 المشاركات : 3,239 [ + ]
 التقييم :  2314
تلقيت إعجاب : 5
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Purple
افتراضي رد: وداعا" للأرق



يعطيك العااااافية
طـــــــــــــــــ رائع جدا ــــــــــرح
مـــــــــــ ننحرم ــــــــا
جديدك الشيق ><><
موووودتي لك
دمت برعااااااية الله


 
 توقيع : شظايا نور



قديم 02-11-2013, 10:45 AM   #5


الصورة الرمزية Dr/noura
Dr/noura غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3229
 تاريخ التسجيل :  Sep 2013
 المشاركات : 299 [ + ]
 التقييم :  43
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: وداعا" للأرق



شكرا على هذه المعلومات القيمه و الطرح الرائع.


 
 توقيع : Dr/noura

علمتنى الحياه ان افارق من احب و علمتنى الاصالة الا انسى من افارق.


قديم 03-11-2013, 03:32 AM   #6


الصورة الرمزية سماح
سماح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2040
 تاريخ التسجيل :  Oct 2012
 المشاركات : 340 [ + ]
 التقييم :  85
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Deeppink
افتراضي رد: وداعا" للأرق



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شظآيآ نور مشاهدة المشاركة
يعطيك العااااافية
طـــــــــــــــــ رائع جدا ــــــــــرح
مـــــــــــ ننحرم ــــــــا
جديدك الشيق ><><
موووودتي لك
دمت برعااااااية الله

الله يعافيكِ حبيبتي

الروعة والجمال بحضورك هنا يا قمر

الف شكر عالاطلالة الحلوة

خالص مودتي


 


قديم 03-11-2013, 03:38 AM   #7


الصورة الرمزية سماح
سماح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2040
 تاريخ التسجيل :  Oct 2012
 المشاركات : 340 [ + ]
 التقييم :  85
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Deeppink
افتراضي رد: وداعا" للأرق



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Dr/noura مشاهدة المشاركة
شكرا على هذه المعلومات القيمه و الطرح الرائع.
الف شكر على مرورك غاليتي

الروعة بوجودك هنا يا قمر

خالص تحياتي


 


قديم 03-11-2013, 09:49 PM   #8
[COLOR=DarkOrchid]حنايا الروح ~[/COLOR]


الصورة الرمزية أعذرني فأنا أنثى
أعذرني فأنا أنثى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 174
 تاريخ التسجيل :  Jun 2011
 المشاركات : 5,350 [ + ]
 التقييم :  1649
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: وداعا" للأرق



غلبت وروحي طلعت ومافيش فايده
ههههههههههههه

شكرا يا جميل


 
 توقيع : أعذرني فأنا أنثى



let the sKy fall





Sara~


قديم 04-11-2013, 11:30 AM   #9


الصورة الرمزية الاسكندراني
الاسكندراني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2143
 تاريخ التسجيل :  Dec 2012
 العمر : 63
 المشاركات : 16,582 [ + ]
 التقييم :  3918
تلقيت إعجاب : 134
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Blueviolet
افتراضي رد: وداعا" للأرق



شكر جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لكي
وودي قبل ردي


 


قديم 05-11-2013, 01:46 AM   #10


الصورة الرمزية سماح
سماح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2040
 تاريخ التسجيل :  Oct 2012
 المشاركات : 340 [ + ]
 التقييم :  85
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Deeppink
افتراضي رد: وداعا" للأرق



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أعذرني فأنا أنثى مشاهدة المشاركة
غلبت وروحي طلعت ومافيش فايده
ههههههههههههه

شكرا يا جميل
سلامة روحك يا قمر

الف شكر على حضورك الطيب

خالص تحياتي


 


موضوع مغلق

مواقع النشر


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
قيادات الشيعة بعد مذبحة "أبو مسلم": "مرسى" يتحمل المسئولية كاملة.. ومؤتمر"الاستاد" تحريض على قتلنا.. نطالب "الجيش" بحمايتنا.. وما حدث تدشين لمرحلة الإبادة الجماعية.. السلطة تغمض عينها عن الأحداث قلب طفله الاخبار المحلية والعالمية 2 25-06-2013 02:55 PM
الحرية والعدالة" تتنبأ بسقوط ضحايا في "جمعة الرحيل".. و"الإنقاذ": "الإخوان" يتحرشون بالمظاهرات جيلان الاخبار المحلية والعالمية 3 08-02-2013 07:51 PM
تسعة اسباب للأرق سامية القسم الطبي 6 28-11-2012 02:24 PM
تجدد الاشتباكات بين أهالي "الرطمة" و"الشيخ ضرغام".. وقطع طريق "دمياط - عزبة البرج" جيلان الاخبار المحلية والعالمية 2 03-11-2012 05:27 PM
فيورنتينا "حجازى" يصطدم بـ "لاتسيو".. وبازل "صلاح" يواجه زيوريخ حبيبه كرة القدم بعيون لمسه مصرية 0 28-10-2012 12:31 PM



هذا الموقع يتسخدم منتجات Weblanca.com
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي لمسه مصرية ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)

لمسه مصريه

 
 

SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.