الانتقال للخلف   منتديات لمسة مصرية > القسم الثقافي > تطوير الذات والتنمية البشرية
 

لمسه مصرية (الاسرة السعيدة)


هل أنت على وعي بالأشياء التي تسبب لك التوتر


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 28-06-2011, 11:01 PM   #1
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=4][COLOR=Navy][B]توأم القمـــر[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]


الصورة الرمزية بحر الزكريات
بحر الزكريات غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 119
 تاريخ التسجيل :  May 2011
 المشاركات : 2,394 [ + ]
 التقييم :  728
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Deeppink
افتراضي هل أنت على وعي بالأشياء التي تسبب لك التوتر



أنت, وعي, التوتر, التي, بالأشياء, تسبب, على

هل تنظم وقتك لتفادي إرباك اللحظات الأخيرة؟


هل تخصص لك وقتا كل يوم للاسترخاء وتؤدي أشياء وتستمتع بها؟


هل تنام 8 ساعات كل ليلة..


تأكل بنظام غذائي متوازن وتحدد وقتا للتمارين الرياضية؟


هل تتجنب التدخين.. الكحول؟


هل تستطيع أن تضحك.. تبكي.. تعبر عن مشاعرك؟


هل يُشاركك مشاكلك صديق قريب أو شخص مقرب منك من العائلة؟


هل تعلم أين تجد المساعدة عندما تكون الضغوط زائدة عن الحد؟




حاول الإجابة عن هذه الأسئلة


لأنها سوف تساعدك على تفهم حقيقة وضعك وقدرتك على تحمل ضغوط الحياة اليومية.



والآن نتعرف على العوامل المؤدية إلى الشعور بضغوط حياتية.



ما الذي يسبب الضغوط؟



1 ـ الذات/الشخصية:
التوتر الشديد في أسلوب الحياة.. الحساسية الزائدة في التعامل مع مشاكل الحياة اليومية.. الصعوبة في اتخاذ القرارات، قمع الذات المبالغ فيها.


2 ـ تغيرات الحياة الأساسية:
الزواج، تربية الأطفال، الطلاق، موت احد المقربين، عجز أو مرض أحد أفراد الأسرة، المشاكل الجنسية، التوزيع غير المتساوي للمسؤوليات بين أعضاء الأسرة، الشجار والضرب المتكرر في الأسرة، ضغوطات دراسية.


3 ـ العمل الوظيفي: تعارض وغموض الدور، زيادة أو نقصان الحمل الوظيفي، المناوبة، افتقاد العلاقات الشخصية المتبادلة في العمل، فرص غير كافية للتطوير المهني.


4 ـ الناحية المالية: الديون، التوزيع غير المتساوي للدخل، متطلبات الحياة اليومية.


5 ـ البيئة المحيطة: العيش في منطقة غير آمنة، الأماكن المزدحمة، الأحوال الجوية، التلوث، الكوارث الطبيعية.


وعلى الرغم من أن معظم الناس يتصورون أن التوتر له آثار سلبية، فانه يمكن أن يكون ايجابيا أيضا في تحقيق الأهداف والقدرة على التركيز والأداء الأفضل.



كيف يؤثر التوتر على جسمك؟


توجد مراحل للتوتر:



1ـ مرحلة الإنذار Alarm S***e:


الجسم يفرز هرمون الادرينالين الذي يؤثر على طاقة الجسم، ومن أعراض زيادة إفرازه سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، وشد العضلات.


2 ـ مرحلة المقاومة Resistance S***e:


وفيها يكون الإحساس بالتعب، التوتر، وعدم القدرة على تحمل الأشياء الأخرى.


3 ـ مرحلة التعب Exhaustion S***e:


ويكون الفرد فيها أكثر عرضة للأمراض وعدم القدرة على اتخاذ القرارات أو التفاعل مع الآخرين.


علامات التوتر




للتوتر أعراض فسيولوجية وسلوكية وانفعالية وهي:


1 ـ إعراض فسيولوجية: سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، شد في العضلات، برودة في الأطراف، جفاف الفم، الشعور بالغثيان، زيادة في العرق وصداع.


2 ـ إعراض سلوكية:
التكلم بصوت مرتفع وبسرعة أكثر، تحريك الأصابع اليومية بقلق وارتعاش، التثاؤب، قضم الأظافر، صرير الأسنان، التغيب المزمن عن العمل، إهمال المظهر الشخصي، التعرض لحوادث أكثر من المعتاد، نسيان المواعيد أو إلغاؤها قبل فترة وجيزة، عدوانية.


3 ـ أعراض انفعالية وتشتمل على: ضيق وقلق، تغيرات في المزاج، الضجر، الميل إلى الخمول، صعوبة في النوم، تغير في العادات الغذائية، اكتئاب، الاضطراب وعدم القدرة على التركيز للوصول إلى قرارات، الزيادة في تناول المسكرات والتدخين، قلة الرغبة الجنسية، غضب وعصبية.


4 ـ أعراض ذهنية: النسيان، صعوبة في التركيز، صعوبة في استرجاع الأحداث، تزايد في الأخطاء، انخفاض الإنتاجية، واستحواذ فكرة واحدة على الفرد.


التفاعل مع الضغوط



التفاعل مع المشكلة:


إحدى وسائل مواجهة الضغوط اليومية، تكون بالفصل بين التوتر الذي يمكننا أن نتحكم فيه، والتوتر الذي لا يمكن التحكم فيه، ومن ثم وجه طاقتك تجاه الأشياء التي ترى انه بامكانك تغييرها، وسوف تندهش للاختلاف الذي يمكن أن تحققه.


إدارة الوقت:


هل دائما تتمنى لو أن هناك ساعات إضافية في اليوم، وهل تؤجل الأعمال حتى اللحظة الأخيرة؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت لا تدير وقتك بكفاءة، إن تنظيم الوقت يقلل من التوتر ويترك لك وقتا كافيا للاسترخاء.


الأنشطة الجسمانية:


إن ممارسة أي نشاط جسماني تساعدك على التخلص من التوتر حيث تستنفد طاقتك من خلالها مثل: المشي، التمرينات الرياضية، الأعمال المنزلية، وبعض الأشياء التي تخفض التوتر.


الاسترخاء:


من الضروري أن تتعلم كيف تسترخي، ويساعدك على ذلك القراءة، الاستماع إلى القرآن الكريم، أحلام اليقظة، المساج، التنفس العميق، اليوغا، حمام ساخن، القيلولة والسباحة.


المرح:


هو النظر إلى الجانب الممتع من الموقف الضاغط، بمعنى تحويل الموقف السلبي إلى موقف ايجابي، مما يقلل من حدة الحدث السلبي ويجعلك تنظر إلى الأمر ببساطة أكثر.
كما ننصح بممارسة الأنشطة التي تحقق لك متعة مثل مشاهدة مسرحيات وأفلام كوميدية، جلسات مع الأصدقاء المرحين، فالمرح يجعلنا ننظر إلى مشاكلنا بمنظور مختلف ويخفف من حدة المشاكل.


الدعم الاجتماعي والروحي:


حين يواجه الشخص مشكلة يحتاج إلى دعم اجتماعي وعاطفي وروحي، عن طريق إيجاد نظام اجتماعي يدعم الفرد في ظروفه التي يمر بها، ويكون الدعم من عدة أطراف (الأهل، الأصدقاء، الجيران، زملاء العمل، المؤسسات الدينية والتربوية).


التغذية الجيدة:


يجب تناول الغذاء الجيد عن طريق الفواكه والخضراوات، والحرص على تناول الفيتامينات والأملاح المعدنية والعناصر النادرة التي تساعد على تخفيف الضغط العصبي مثل الفيتامينات A, B, C, D, E, K.
الأملاح المعدنية: الكالسيوم، الكلور، الفوسفور، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم.
العناصر النادرة: الكروم، الحديد، الفلور، اليود، المنغنيز، النحاس، الزنك، الكبريت.


تقديم الاستشارة:


من أحد عوامل الدعم الاجتماعي التوجه إلى مرشد ماهر يساعدك على فهم مشكلتك، ويحدد احتياجاتك ويعطيك البدائل والنصح بناء على خبرته العلمية. وهذا يؤدي إلى تخفيف التوتر والضغط من تحمل عبء أسرارك الخاصة، كما يساعدك على أن ترى مشكلتك بوضوح ويساعدك على اتخاذ قراراتك بنفسك

بالأشياء التي تسبب التوتر.


ig Hkj ugn ,ud fhgHadhx hgjd jsff g; hgj,jv ,ud hgj,jv hgjd fhgHadhx jsff



 


رد مع اقتباس
قديم 29-06-2011, 11:32 AM   #2


الصورة الرمزية حبيبه
حبيبه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 10
 تاريخ التسجيل :  Mar 2011
 المشاركات : 33,027 [ + ]
 التقييم :  4498
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Darkorchid
افتراضي رد: هل أنت على وعي بالأشياء التي تسبب لك التوتر



والله يا بحروووو الحياه بقيت كلها توتر من غير حاجه
ربنا يستر علينا
شكرا لموضوعك الرائع
ارق تحياتي لك


 


رد مع اقتباس
قديم 29-06-2011, 07:50 PM   #3
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=4][COLOR=Navy][B]توأم القمـــر[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]


الصورة الرمزية بحر الزكريات
بحر الزكريات غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 119
 تاريخ التسجيل :  May 2011
 المشاركات : 2,394 [ + ]
 التقييم :  728
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Deeppink
افتراضي رد: هل أنت على وعي بالأشياء التي تسبب لك التوتر



ربنا يستر
شكرا شهرزاد لمرورك
نورتينى يا حبيبه قلبى


 


رد مع اقتباس
قديم 09-07-2011, 07:28 PM   #4


الصورة الرمزية رانيا الجوهرى
رانيا الجوهرى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 218
 تاريخ التسجيل :  Jun 2011
 المشاركات : 495 [ + ]
 التقييم :  13
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Blue
افتراضي رد: هل أنت على وعي بالأشياء التي تسبب لك التوتر



كالعادة ابداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك


 


رد مع اقتباس
قديم 09-07-2011, 11:56 PM   #5
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=4][COLOR=Navy][B]توأم القمـــر[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]


الصورة الرمزية بحر الزكريات
بحر الزكريات غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 119
 تاريخ التسجيل :  May 2011
 المشاركات : 2,394 [ + ]
 التقييم :  728
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Deeppink
افتراضي رد: هل أنت على وعي بالأشياء التي تسبب لك التوتر



شكرا رانيا لزوقك
نورتينى يا جميل


 


رد مع اقتباس
قديم 21-07-2011, 12:08 PM   #6
[FONT=Arial][SIZE=4][COLOR=Navy]ابو بسمله[/COLOR][/SIZE][/FONT]


الصورة الرمزية شاكر عاشور
شاكر عاشور غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 25
 تاريخ التسجيل :  Mar 2011
 المشاركات : 10,326 [ + ]
 التقييم :  748
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Blue
افتراضي رد: هل أنت على وعي بالأشياء التي تسبب لك التوتر



طرح راائع
بارك الله فيكم


 


رد مع اقتباس
قديم 21-07-2011, 03:11 PM   #7
[FONT=Traditional Arabic][SIZE=4][COLOR=Navy][B]توأم القمـــر[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]


الصورة الرمزية بحر الزكريات
بحر الزكريات غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 119
 تاريخ التسجيل :  May 2011
 المشاركات : 2,394 [ + ]
 التقييم :  728
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Deeppink
افتراضي رد: هل أنت على وعي بالأشياء التي تسبب لك التوتر



شكرا لك اخى الكريم لمرورك
نورتنى


 


رد مع اقتباس
قديم 21-09-2011, 09:59 AM   #8


الصورة الرمزية mada4top
mada4top غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 17
 تاريخ التسجيل :  Mar 2011
 المشاركات : 3,932 [ + ]
 التقييم :  703
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Forestgreen
افتراضي رد: هل أنت على وعي بالأشياء التي تسبب لك التوتر



تسلم ايدك بحر

مجهود جميل منك


 


رد مع اقتباس
قديم 11-02-2012, 11:27 PM   #9


الصورة الرمزية زهره البنفسج
زهره البنفسج غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 675
 تاريخ التسجيل :  Dec 2011
 المشاركات : 22,272 [ + ]
 التقييم :  740
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Crimson
افتراضي رد: هل أنت على وعي بالأشياء التي تسبب لك التوتر



يسلمك ربيَ ع رٌقي طرحك
لآ عدمنــــآإ جديدك
ودَي لسٌموك
يعطيكـ آآلف عآآفيه
شكرآآ لكـ
لروحك الجوري..


 
 توقيع : زهره البنفسج

يَاربْ أنتَ وَحدكَ تعلَم مفاتِيح السّعادةِ في قلبِي فَـ اِفتحهَا


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر

الكلمات الدليلية
أنت, وعي, التوتر, التي, بالأشياء, تسبب, على


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
التوتر سبب الأمراض منـمن القسم الطبي 3 08-04-2013 10:03 PM
برنامج Eye Defender لحجب إشاعات الشاشة الضارة و التي تسبب ضغف النظر وا ملاك النيل برامج الكمبيوتر 2 28-03-2012 02:06 PM
أنا دائم التوتر وأريد الكمال في كل شيء...ساعدوني شاكر عاشور تطوير الذات والتنمية البشرية 3 12-02-2012 02:27 AM
السجود لله يخلصك من التوتر النفسى سندريلا الشرق تطوير الذات والتنمية البشرية 6 12-02-2012 12:04 AM
التوتر اسبابه طيف القمر القسم الطبي 8 16-01-2012 10:21 PM


الساعة الآن 11:37 AM.



هذا الموقع يتسخدم منتجات Weblanca.com
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي لمسه مصرية ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)

لمسه مصريه


SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.