لمسه مصرية (الاسرة السعيدة)


كيف تسيطرين على توتر اْعصابك


موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-06-2013, 03:23 AM   #1


الصورة الرمزية سهر الليالي
سهر الليالي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3063
 تاريخ التسجيل :  May 2013
 المشاركات : 1,312 [ + ]
 التقييم :  775
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Coral
افتراضي كيف تسيطرين على توتر اْعصابك




التوتر والعصبية يزدادان بشكل كبير في مرحلة ما قبل العشرين من العمر، وخاصة لدى الفتيات لأن طبيعتهن المرهفة والتغيرات الفسيولوجية والنفسية الكبيرة التي يتعرضن لها في فترة المراهقة تجعلهن أكثر تعرضا للإصابة بالتوتر. ولكن لا تقلقي، فهناك الكثير من الطرق يمكنك بها السيطرة على توتر أعصابك. كل ما عليك هو أن تلاحظي وتتعرفي على مستويات التوتر المختلفة التي تصيبك تبعا للظروف والمواقف التي تمرين بها، وتدربي نفسك على السيطرة على أعصابك في الوقت المناسب. يمكنك أيضا اتباع الطرق الآتية في حياتك اليومية لتخفيف التوتر بشكل عام والتخلص من آثاره المدمرة على صحتك واستقرارك النفسي:


- احصلي على ساعات كافية من النوم ليلا وبشكل منتظم (8 ساعات يوميا).


- إذا كنت تمارسين نشاطا ما يسبب لك التوتر، فاحرصي على الحصول على مستقطع من وقت لآخر حتى يمكنك الاسترخاء قليلا.


- إذا كلفك أحد الكبار بأمر ما ترين أنه يفوق طاقتك أو قدراتك، فليس عيبا أن ترفضي القيام به منذ البداية حتى لا تضعي نفسك تحت ضغط عصبي لا تتحملينه.


- في الفترات التي تشعرين بها بمستويات عالية من التوتر العصبي، تجنبي القيام بأي تغييرات جذرية في نظام حياتك.


- احرصي على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف، وقللي من كمية السكريات التي تتناولينها.


- مارسي التدريبات الرياضية بانتظام على الأقل ثلاث مرات أسبوعيا ولمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة.


علاج التوتر
هناك العديد من الأدوية بالصيدليات لعلاج التوتر، وهي لا تستلزم أن يصفها لك الطبيب لأنها لا تزيد عن كونها مكملات غذائية وفيتامينات ومعادن تعزز الاسترخاء والثبات العصبي في الجسم. هناك كذلك مشروبات طبيعية تهديء الأعصاب وتقلل من التوتر مثل اللبن الدافيء بالعسل والبابونج والينسون وغيرها.


علاج سلوكي للتوتر
بعيدا عن العلاج الدوائي أو الطبيعي لتوتر الأعصاب هناك أيضا العلاج السلوكي، وفيه عليك أن تدربي نفسك على الابتعاد عن المواقف والأماكن والأشخاص المرتبطة بالمشاكل، والتي تولد بداخلك التوتر العصبي كرد فعل تلقائي يظهر في صورة غضب أو عصبية أو قلق وقد يصل الأمر لدرجة قيام البعض بتصرفات تؤدي لتدمير الذات.


إذا لاحظت أن التوتر الذي تتعرضين له يتكرر بشكل وبكم يصعب عليك السيطرة عليه، فلا مانع من التفكير في اللجوء لطبيب نفسي سيقوم بمساعدتك وتدريبك على علاج التوتر سلوكيا كما هو مبين بالأعلى، وبشكل يحقق لك في النهاية هدوء النفس والجسد والقدرة على التفكير المتوازن واتخاذ قرارات أفضل.


العلاج الأدبي
لا تندهشي، فالعلاج الأدبي هو أحد أنواع العلاج المعترف به لمواجهة التوتر العصبي، وهو أمر يمكنك القيام به بنفسك من خلال قراءة بعض الكتب والمقالات والأبحاث العلمية والتي يمكنك من خلالها جمع معلومات كافية عن التوتر العصبي ومسبباته حتى تضعي يدك على أسباب التوتر في حياتك. وبمجرد تحديد مسببات التوتر، سيكون من السهل عليك مواجهتها والتعامل معها بالشكل المناسب، وبحلها ستسترخي أعصابك ويفارقك التوتر. اذهبي إلى المكتبة العامة أو قومي بشراء بعض الكتب أو حتى تصفحي شبكة الإنترنت وستجدين الكثير من المعلومات التي ستفيدك في هذا النوع من العلاج.


العلاج بالكلام
العالج بالكلام هو أحد وسائل العلاج الذاتي التي قد تساعدك على تهدئة أعصابك والتخلص من توترك. فقط تحدثي إلى صديقاتك أو أحد أفراد أسرتك المقربين وأفرغي كل ما يقلقك ويوتر أعصابك في آذانهم فهذا سيجعل نفسك تهدأ بشكل كبير، وقد يساعدونك أيضا على إيجاد حل للمشاكل التي تشغلك وتوتر أعصابك. وهذه واحدة من فوائد التواصل الإنساني العديدة.



;dt jsd'vdk ugn j,jv hXuwhf;



 


قديم 08-06-2013, 03:28 AM   #2


الصورة الرمزية نورهان
نورهان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1474
 تاريخ التسجيل :  May 2012
 العمر : 33
 المشاركات : 13,794 [ + ]
 التقييم :  3824
تلقيت إعجاب : 123
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: كيف تسيطرين على توتر اْعصابك



شوفي يا البي


انا هجيبلك من الاخر

وانا متوترة متعصبه منررفزة


ولا ينفع كلام ولا عتاب ولا نيله هاتيلي اي شي اكسره هههههههههههههههههه وانا ابقى هاديه وفل الفل

موضوع حلو ويا رب اتعلم منه كلمتين استفيد بيهم بحياتي ههههه


 
 توقيع : نورهان



كلي هـدوء ..~
أظهر مشاع ــري بكل صراح ـــة ..~
وأخفي في داخ ــلي الكثير .. الكثير ..~
أح ــب الجميع دون استثنـآء ..~
أساامــ ح كثيراا .. ولآ أنسى بسهولة ..~
مهمــآ كآنت معاملتهــم لــي ..~
سأضل أعاملهـم بمـآ هي عليه
أخ ــلآقي لآ أخ ــلآقهـم ..~


قديم 08-06-2013, 03:36 AM   #3


الصورة الرمزية سهر الليالي
سهر الليالي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3063
 تاريخ التسجيل :  May 2013
 المشاركات : 1,312 [ + ]
 التقييم :  775
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Coral
افتراضي رد: كيف تسيطرين على توتر اْعصابك



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نورهان مشاهدة المشاركة
شوفي يا البي


انا هجيبلك من الاخر

وانا متوترة متعصبه منررفزة


ولا ينفع كلام ولا عتاب ولا نيله هاتيلي اي شي اكسره هههههههههههههههههه وانا ابقى هاديه وفل الفل

موضوع حلو ويا رب اتعلم منه كلمتين استفيد بيهم بحياتي ههههه

ههههههههههههههههه

شكلك يا نور معندكيش استعداد تتعلمى حاجه
لانك زى ما بتقولى عصبيه وعايزة تكسرى فوق دماغنا اى حاجه
ههههههههههههههههههههه ضحكتينى والله وانا شبه حزينه
تحياتى الك


 


قديم 08-06-2013, 03:45 AM   #4


الصورة الرمزية نورهان
نورهان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1474
 تاريخ التسجيل :  May 2012
 العمر : 33
 المشاركات : 13,794 [ + ]
 التقييم :  3824
تلقيت إعجاب : 123
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: كيف تسيطرين على توتر اْعصابك



هههههههه لالا اكسر بس بعيد عنكم مو ناقصه ههههه


وليه حزينه بس فرفشي واضحكي


 


قديم 10-06-2013, 04:48 AM   #5


الصورة الرمزية شعبان سات
شعبان سات غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2008
 تاريخ التسجيل :  Sep 2012
 المشاركات : 1,969 [ + ]
 التقييم :  1032
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Blue
افتراضي رد: كيف تسيطرين على توتر اْعصابك



لالا انا مش ينفع معايا اي نصيحه هههههههه

اعصابي هاديه جدا دايما وصعب اتوتر ههههه

الف شكر سهر لطرحك المفيييد

في انتظار كل جديد

ودي وباقات وردي


 


قديم 10-06-2013, 10:20 AM   #6


الصورة الرمزية الاسكندراني
الاسكندراني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2143
 تاريخ التسجيل :  Dec 2012
 العمر : 63
 المشاركات : 16,394 [ + ]
 التقييم :  3918
تلقيت إعجاب : 9
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Blueviolet
افتراضي رد: كيف تسيطرين على توتر اْعصابك



ربنا مايجب تعصب خالص

وانتى نورهان لما تلاقى نفسك معصبه

ادخلى مطبخط وهاتى الزجاج كله

وكسرى براحتك

ههههههههههه

بيتك اولى فى التكسير

هههههههههههههههه

نصائح جميلة ابنتى

جزاكى الله خيرا ابنتى


 


قديم 10-06-2013, 12:39 PM   #7


الصورة الرمزية بتول
بتول غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1754
 تاريخ التسجيل :  May 2012
 المشاركات : 11,003 [ + ]
 التقييم :  5016
تلقيت إعجاب : 541
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Blueviolet

اوسمتي

افتراضي رد: كيف تسيطرين على توتر اْعصابك



والله نعمه من ربنا لا يحسدون عليها اصحاب المزاج الرايئ

تسلمي

سهر الليالي

على التوبيك القيم والمفيد

ووالنصائح

الله يعطيك الف عافيه

بشوووووق لكل ما هو جديدد


 
 توقيع : بتول

مواضيع : بتول



قديم 11-06-2013, 04:37 AM   #8


الصورة الرمزية سهر الليالي
سهر الليالي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3063
 تاريخ التسجيل :  May 2013
 المشاركات : 1,312 [ + ]
 التقييم :  775
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Coral
افتراضي رد: كيف تسيطرين على توتر اْعصابك



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شعبان سات مشاهدة المشاركة
لالا انا مش ينفع معايا اي نصيحه هههههههه

اعصابي هاديه جدا دايما وصعب اتوتر ههههه

الف شكر سهر لطرحك المفيييد

في انتظار كل جديد

ودي وباقات وردي


طبعا يا باشا انت هتقولى على هدوءك
ههههههههههههههههه
هو فى حد فى الدنيا هادى زيك
مش ممكن


 


قديم 11-06-2013, 04:39 AM   #9


الصورة الرمزية سهر الليالي
سهر الليالي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3063
 تاريخ التسجيل :  May 2013
 المشاركات : 1,312 [ + ]
 التقييم :  775
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Coral
افتراضي رد: كيف تسيطرين على توتر اْعصابك



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الاسكندراني مشاهدة المشاركة
ربنا مايجب تعصب خالص

وانتى نورهان لما تلاقى نفسك معصبه

ادخلى مطبخط وهاتى الزجاج كله

وكسرى براحتك

ههههههههههه

بيتك اولى فى التكسير

هههههههههههههههه

نصائح جميلة ابنتى

جزاكى الله خيرا ابنتى

نصايح جميله لنورهان عمو
هههههههههههه
نورتنى


 


قديم 11-06-2013, 04:41 AM   #10


الصورة الرمزية سهر الليالي
سهر الليالي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3063
 تاريخ التسجيل :  May 2013
 المشاركات : 1,312 [ + ]
 التقييم :  775
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Coral
افتراضي رد: كيف تسيطرين على توتر اْعصابك



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بتول مشاهدة المشاركة
والله نعمه من ربنا لا يحسدون عليها اصحاب المزاج الرايئ

تسلمي

سهر الليالي

على التوبيك القيم والمفيد

ووالنصائح

الله يعطيك الف عافيه

بشوووووق لكل ما هو جديدد


الف شكر على مرورك العطر
التي تعطرت مشاركتي بـ حضووورك
لاخلـا ولـا عدم من هالطله الراقيه
دمت بووود




 


موضوع مغلق

مواقع النشر


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
لا توتر مع التامل نغم حياتي تطوير الذات والتنمية البشرية 2 26-09-2012 10:06 PM
حين يدفع الطفل ثمن توتر الأم ورد فعلها الغاضب ocean heart عالم الطفل 3 09-03-2012 09:24 AM



new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي لمسه مصرية ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)

لمسه مصريه

 
 

SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.