لمسه مصرية (الاسرة السعيدة)


لا توتر مع التامل


موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 24-09-2012, 12:13 AM   #1


الصورة الرمزية نغم حياتي
نغم حياتي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1141
 تاريخ التسجيل :  Apr 2012
 العمر : 49
 المشاركات : 14,415 [ + ]
 التقييم :  2662
تلقيت إعجاب : 1
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Indianred
افتراضي لا توتر مع التامل



التامل, توتر

إن التأمل أكثر من مجرد تجربة لإسترخاء الجسم كما يظن بعضهم، بل هي طريقة للتحرر من الأفكار السلبية، والهموم، واللجوء للسلام النفسي والسعادة، وقد تم التدرب عليه في كل بقاع الأرض ومنذ عصور قديمة حتى يومنا هذا، وقد اهتم الناس بالتوسّع بهذه التجربة إلى ما وراء العقل ليتعرفوا على أنفسهم أكثر.

هناك عدة أشكال وتقنيات وتقاليد للتأمل التي يتم التدرب عليها وإتباعها لأسباب وأهداف مختلفة: إما للإسترخاء أو لسبب صحي أو للسيطرة على العقل وامتلاك السلام النفسي.

من ناحية أخرى، يعمل التأمل على تهدئة النفس والعقل، ويقلل من التوتر والقلق، وينظّم ضغط الدم، كما له آثار علاجية على الجسم أيضاً، بحيث يحسّن قدرة التركيز وحدة التفكير وقوة الحدس، بالإضافة إلى أن التدريب المستمر من شأنه أن يقلل نسبة الأفكار المقلقلة والمزعجة، وبالمقابل يجلب الراحة النفسية والسعادة والرضا، ولكي تضمن الحصول على نتائج مذهلة، يجب التدرب يومياً لمرة واحدة على الأقل، والأفضل مرتان يومياً، أما بالنسبة للمبتدئ، فيفضل أن يبدأ بعشرة دقائق ثم يزيد المدة تدريجياً.

وهناك شكلان أساسيان للتأمل، الأول يتطلب التركيز العقلي على نشاط محدد مثل عملية التنفس أو صورة عقلية أو كلمة أو فكرة أو طبيعة الشخصية، أما الشكل الآخر، يتطلب عدم التركيز على شيء بشكل محدد، ولكن تفريغ العقل من الأفكار، والإندماج مع هدوء النفس الداخلي، وحقيقتك الداخلية، وهذا الشكل يمكن التدرب عليه بعد أن تتدرب على الشكل الأساسي الأول.


وستجد فيما يلي عدة أمور حول تحسين القدرة على التأمل، والتخفيف من المقاومة الداخلية للعقل، وتحسين فرصك بالنجاح، فإقرأ بتمعّن وقم بتطبيق النصائح التالية:

نصائح وإرشادات للتأمل


1. من المهم التأمل يومياً

2. إتخذ موقف إيجابي

3. تجنب التأمل حين الشعور بالتعب

4. تأمل وحيداً في مكان هادئ دون أي إزعاج أومقاطعة

5. اجلس بوضعية مريحة والعمود الفقري مستقيم، ويمكنك الجلوس على الأرض أو على الأريكة أو الكرسي

6. ضرورة إسترخاء الجسم

7. التنفّس بعمق وبطء

8. للإسترخاء أكثر وللتركيز دقائق إضافية، حاول التركيز على ذكرى سعيدة أو صورة عقلية لمكان يشعرك بالهدوء والأمان

9. فكّر لبضع دقائق بفوائد التأمل، وحول قدرته على تقوية التركيز وتهدئة العقل، وتخفيف التوتر والقلق

10. قبل البدء بالتأمل اقنع نفسك بأن جميع الأفكار والخطط يمكنها الإنتظار حتى تنتهي، ولن تستحق أي فكرة، أن تشتت إنتباهك

11. إبدأ بالتأمل بهدوء ولكن مع انتباه وتركيز عال، وكلما زاد التركيز ازداد الانتباه، وكان أسهل عليك أن تتجاهل الأفكار التي تشتت انتباهك

12. اسعى للحفاظ على تهدئة نفسك بشكل فكري وجسدي، وتجنب توتّر الجسم

13. ينبغي التحلي بالصبر والمثابرة و الإنضباط الذاتي دائماً

14. تعتبر مدة عشر دقائق مدة كافية للمبتدئ

15. إبدأ بتقنية بسيطة في التأمل وإليك مثالين عن ذلك:

1) تركيز الإنتباه على التنفس الصاعد والنازل وذلك لبضعة دقائق، فاحرص على التنفس بشكل طبيعي مع التركيز على إنتقال الهواء في الشهيق والزفير في عملية التنفس، واحذر أن تجهد جسدك أو أن تسرّع عملية التنفس.

2) التركيز على عبارة ملهمة، وذلك بأن تختار إحدى الإقتباسات الملهمة ، وتكرارها في عقلك لتحاول الوصول لمغزى الجملة وماوراء هذه الكلمات




gh j,jv lu hgjhlg



 
 توقيع : نغم حياتي



قديم 25-09-2012, 09:17 PM   #2


الصورة الرمزية زهره البنفسج
زهره البنفسج غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 675
 تاريخ التسجيل :  Dec 2011
 المشاركات : 22,271 [ + ]
 التقييم :  740
تلقيت إعجاب : 1
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Crimson
افتراضي رد: لا توتر مع التامل



طرح رائع
تسلم الانامل المبدعه
ربي يعطيك العافية


 
 توقيع : زهره البنفسج

يَاربْ أنتَ وَحدكَ تعلَم مفاتِيح السّعادةِ في قلبِي فَـ اِفتحهَا


قديم 26-09-2012, 10:06 PM   #3


الصورة الرمزية كيفما أكون ♥ لايشبهنے أحد
كيفما أكون ♥ لايشبهنے أحد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1812
 تاريخ التسجيل :  Jun 2012
 المشاركات : 1,631 [ + ]
 التقييم :  87
تلقيت إعجاب : 1
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Maroon
افتراضي رد: لا توتر مع التامل



يعطيك العافيه


 


موضوع مغلق

مواقع النشر

الكلمات الدليلية
التامل, توتر


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
رائعه تستحق التامل زيزي المهندس قسم الاسلامي العام 6 20-05-2017 12:29 AM
التامل وفوائده جيلان تطوير الذات والتنمية البشرية 3 08-06-2015 01:15 AM
كيف تسيطرين على توتر اْعصابك سهر الليالي قسم حواء 10 11-06-2013 05:32 AM
حين يدفع الطفل ثمن توتر الأم ورد فعلها الغاضب ocean heart عالم الطفل 3 09-03-2012 09:24 AM



هذا الموقع يتسخدم منتجات Weblanca.com
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي لمسه مصرية ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)

لمسه مصريه

 
 

SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.